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小腹脂肪剋星 每天簡單七個動作 輕鬆打造女神級平坦小腹


妳是否為肥胖症所苦,並且厭倦了那些不如預期的減肥餐?想盡所有辦法來甩掉腹部的油脂,但卻起不了任何作用。如果妳是那幾百萬人之中也想減肥,並想狠甩腹部肥肉的人,妳該試試這7個動作,30天打造平坦小腹!。

以下會為妳展示如何在30天內達到平坦小腹。妳只需要按照這7個動作進行一個月的訓練,結果將會讓妳意想不到!
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1.仰臥起坐

妳可以背靠地板躺下,膝蓋彎曲,並將雙腳平放在地板上,保持臀部分開。然後把手放在頭的後方,輕輕聚攏身體向內推動腹部。上半身向上捲起,使頭部、頸部和肩胛骨從地面上抬起。保持姿勢幾秒鐘,然後慢慢放下躺平。重複十次。

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2.開瓶式扭轉

一開始先面朝上平躺,再將手後置放在兩側。把妳的腿舉到空中伸直腿部,使腳底朝上再慢慢向下傾,並保持腳後跟靠攏。此時的力量支點會落在兩側手掌心及背部上。之後,妳需要將妳的雙腳在空中畫圓圈,訓練妳的核心肌群。暫停一下後再重複練習。

3.平板式

從上推位置開始。抬起時,妳的上半身、肘部和腳趾應該保持一直線。深呼吸,感覺肌肉在撐起的過程中變得結實。同樣,當妳收縮臀部肌肉時,將腿部和肘部的重量保持平衡並分散力量在妳的四肢上。之後,慢慢讓下半身回到地面。讓全身放鬆休息一下,再開始進行下一個循環。這個動作也許會很累,但能有效訓練到妳身體的每一個部位,不僅僅針對小腹才有效!


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4.俄羅斯式扭轉

妳需要躺在地板上。然後將雙手合掌,亦可雙手抓住一支啞鈴或毛巾,並舉起妳的身體。將腰部旋轉致右側,直到妳的下手臂能平行於地板。維持一秒鐘轉向正面,再旋轉至另一邊重複動作。

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5.側平板式

以單一側邊肩膀對地板,將下手臂稱在地板上,上面那隻手輕微靠在上側臀部。將上方的腳稍微放至於下方腳的前方,呈現交叉狀方便活動。然後向上抬高妳的臀部,調整呼吸,再將速度平均讓身體緩慢降下至地面,重複十次。(圖片來源: dreamstime) 6.蜘蛛俠平板式從平板位置開始,將右腳從地面上抬起,並將右膝蓋向上推至右肘。之後,將妳的腿帶回起始位置,並在另一隻腿上重複多次運動。不僅能緊實妳的腹部,更能訓練到大腿後側。

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6.蜘蛛俠平板式

從平板位置開始,將右腳從地面上抬起,並將右膝蓋向上推至右肘。之後,將妳的腿帶回起始位置,並在另一隻腿上重複多次運動。不僅能緊實妳的腹部,更能訓練到大腿後側。

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7. V型上舉

先呈平躺位置,腳趾朝上,並把雙臂舉放在頭上。將雙腳靠攏在一起,然後同時抬起妳的雙腿及上半身,擠壓妳腹部的肌肉,此持僅有臀部當作支力點。維持幾秒鐘的時間,然後把妳的身體帶回起始位置後重複運動。

V-Ups-


30天內依照這7個動作反覆練習,中間間隔一周的時間再開始下一個循環的訓練。想展現迷人身材的妳,趕快開始打造緊實小腹吧!
  

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