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瑜珈也能加速減肥程序?六個動作快速減脂


如果你覺得瑜伽並不是一種減肥運動項目,那你就錯了!以下六個動作要向你證明瑜伽簡直是減肥的利器之一!

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什麼是瑜伽減肥?

練習瑜伽不僅能讓訓練到心臟系統,另外瑜伽修行者的正念,可以幫助大腦抑制盲目的飲食,還可以為你的大腦做其他很多事情!而減肥瑜伽還可以促進健康生活所需的紀律,讓它們成為永久的生活習慣。

「瑜伽是指從肌肉延展,並整合肌肉到骨骼運動的一個過程」。這是一個結合瑜伽和拳擊的訓練方式。瑜伽會運用體重,透過力量與核心做整合,達到肌肉的一致性和穩定性,這有助於減輕體重。

為了讓瑜伽流程帶及有氧動作,可以將這些分別的動作串連起來,達到一個循環。 建議每個動作移動約30秒,並且同一動作重複六次,總循環五次。
 

1. 下犬式


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將手和腳放置於墊子上,並想像一條繩子連接到你的尾錐,將你往後拉到空中,要確保你的臀部向上和向後方去。 記住,此時一定要保持住你的核心。你的雙手必須要牢固地與地板連接,並且盡可能地將腳跟推到靠近地板上,目光朝向你的腳。 要將每一塊肌肉都參與其中,深呼吸 ,使你的身體升溫!
 

2. 移動板式


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將你的身體拉直成高板姿勢。雙手用力按壓,讓大腿併攏,並讓腳踝向後方按壓。 再來,將你的腹部吸入靠近脊椎,確保你的臀部與地板保持一致。在做這個姿勢時,你應該要感到所有力量都被拉到身體的中心線上。你會開始感覺到你的身體在顫抖,此時降低到前臂板並保持住。將肘部直接放在肩膀下,保持呼吸,然後回到高板位置。
 

3. 蝗蟲式


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預備動作先將雙臂放在你腹部的兩側,雙腿和臀部分開,並把額頭貼墊子。 當你抬起頭向前看時要吸氣,然後當你將胸部抬離地面時,將手臂伸向後伸向你的腳。 如果可以的話,將手指交叉在背後。 再來,用你大腿內側肌肉的力量抬起你的腿,保持胸部抬起,呼氣時釋放。
 

4. 三角側伸展式


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提升原本的下趴式動作。現在,將雙腳爬向你的手並試圖站起來,再回到側弓位置:你的右腿彎曲膝蓋呈90度,左腿伸直。你的身軀和頭部應朝向你墊子的左側。 吸氣,然後在你的右大腿伸出身體時呼氣。 將右臂向下懸掛,手放在右腳內側,再將你的左臂伸到頭上。 當你呼吸時按入你的腳,當你站挺時向上伸展你的左臂。 之後換另一側重複動作。
 

5. 船式


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坐在墊子上,讓膝蓋彎曲,雙腳平放。 脊柱伸直,當你伸直雙腳在空中時,從臀部稍微向後傾斜。 向前伸展雙臂,並保持胸部抬起,使它們與肩膀保持一致。 在臀部上保持平衡30秒,然後在放下手臂和腿部時吐氣。

 

6. 橋式


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橋式需要躺臥,彎曲膝蓋,讓你的腳跟朝向你的背部。 雙腳平放在墊子上,雙臂放在身體兩側,手掌平放在地面上,當你將中間身體抬向天花板時,盡力將手掌和雙腳靠近,推進拱橋姿勢。
 

還覺得減肥很遙遠嗎?每天來上這六個動作,讓你加速減肥程序!



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