Mulawear 韓國時尚高端瑜伽服 官網熱賣中!!
icon-search
icon-search

超重要 為什麼減脂前必須先做核心訓練?


每個人的身體都有脂肪,它儲存在我們身體的不同部位;具有梨形身型的女性,脂肪往往更多地儲存在臀部和大腿上,而蘋果身型的女性,脂肪則更多地儲存在腹部和上臂。當你想針對身體某一部分進行減脂時,做適合該部位的運動來鍛鍊肌肉似乎是合理的。

best-core-exercises-for-women-advanced-ab-workout-for-super-core-strength-of-best-core-exercises-for-women.jpg
 

所以,如果你想減少大腿上的脂肪,你就要做弓箭步;如果想減少手臂上的脂肪,你就要訓練二頭肌;若想減去其他地方的多餘脂肪,就要做核心訓練。

以上的理論似乎很合乎邏輯,但不幸的是,這種減脂的的方法是錯誤的。
 

沒有局部瘦身,高強度訓練是燃脂的好選擇


當我們需要能量移動時,身體會呼喚我們脂肪細胞中儲存的能量,並將這些能量轉化為我們肌肉可以使用的燃料。我們腹部有脂肪細胞並不代表當我們做核心訓練時,我們的身體會選擇那些特定的脂肪細胞轉化為能量。簡而言之,我們腹部的脂肪細胞並不屬於腹部的肌肉。身體將從身體的許多不同區域的脂肪細胞中提取能量,並使用該燃料來幫助我們正在進行的任何活動以提供動力。因此,盡快燃燒脂肪的關鍵是選擇燃燒最多卡路里的活動,從而消除最多的脂肪。

復健科醫師史考特曾在書中《一分鐘健瘦身教室》提到:身體對於脂肪的運用與儲藏,似乎很有一些自己的想法。哪些地方會先瘦、哪些地方不容易瘦,都是先天決定好的。如果你運動的目的是局部瘦身,該部位的局部訓練不會是你的最好選擇。腹直肌、手臂後面的三頭肌都是小塊肌群,訓練它們並不會燃燒大量熱量,也未必會有局部雕塑的效果。

建議你不妨專注在大肌群、多關節的運動上,例如有氧的游泳、慢跑、健走,或是重量訓練中的硬舉、深蹲。高強度的重量訓練能刺激、加速新陳代謝,並在運動結束產生「後燃效應」,有持續燃燒熱量的效果。
 best-core-exercises-for-women-the-best-exercises-for-core-strength-of-best-core-exercises-for-women.jpg

核心訓練能協助創造健美的肌肉線條


大多數核心訓練,包括捲腹練習,實際上都不會創造出你想要的光滑、健美的肚子。那我們為什麼要做核心訓練呢?

高強度有氧運動會比仰臥起坐更有效地燃燒脂肪,為什麼我們不整天做有氧運動就好,還要花時間來做核心訓練呢?

以一種功能性、漸進的方式訓練核心會漸漸顯現出好看又有線條的肌肉,再配合有氧運動和飲食控制,上述的美好想像就會慢慢呈現。

 

核心訓練不是最有效的方法來燃燒腹部皮下和內臟的脂肪,但它們可以幫助讓這些肌肉變得更強壯,更有力量。雖然沒有所謂的局部瘦身,但你可以透過進行弓箭步或深蹲,使你的腿部肌力更加強壯健美,而這個訓練對身體中的任何肌肉也都適用。

在肌肉上重複施加壓力會導致肌肉纖維的適應性變化,其範圍從改善心血管功能到增加骨密度和神經肌肉控制。最重要的是,如果你利用做雕塑訓練對你的核心肌肉施加重複壓力,將能提高這些肌肉的力量、核心、耐力和協調能力。

best-core-exercises-for-women-best-core-strengthening-exercises-for-runners-of-best-core-exercises-for-women.jpg


 



上一頁 下一頁

您的購物車

您的購物車目前還是空的。

點擊這裡繼續瀏覽。