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甩肉大作戰!私藏燃脂訓練菜單 5分鐘辣出完美曲線~輕鬆跟肉肉say no

甩肉大作戰!私藏燃脂訓練菜單  5分鐘辣出完美曲線~輕鬆跟肉肉say no

過年每天睡飽吃、吃飽睡,堅持練好久的馬甲線又團結成一團了,這樣搭妹!

陽光美人Jannice私藏大公開~認證過超有效的運動,每天只要5分鐘,一週燃脂、全身性運動、伸展All IN 讓妳不會過完年不敢照鏡子~

每天5分鐘,過年就可以放心大吃美食❤️ 


菜單分別為炸核心運動、全身性運動、舒緩伸展三組菜單,可以依照時間與體力安排規劃專屬自己的菜單喲

推薦炸核心運動與全身性運動交錯重複2天,最後一天安排舒緩伸展,完美的一週菜單就完成啦~

那我們就開始一週的甩肉訓練吧!Let’s Go~


1.炸核心運動菜單

5個動作 一個動作重複20次 做2~3組





(1)捲腹開腿

雙手放在後腦勺,雙腳橫向打開,運用核心穩定大腿出力,一組20次


(2)腿中穿越

雙腳彎曲,雙手交叉,運用核心往前抬起上半身,腹部用力


(3)側卷腹

側邊單手撐起身體,注意手臂撐起時,應垂直肩,這個動作可以有效變成小蠻腰,想變成螞蟻腰必練~


(4)後傾上腹支撐

身體45度後傾,雙腳與肩同寬自然打開,有點像簡易的仰臥起坐彈跳,一組一樣重複20次

記得要感受腹部核心出力的感覺~



2.全身性運動

訓練全身肌肉線條,從腿部、輕有氧、核心都有訓練到喔!

女孩們也別擔心,全身性訓練屬於中低強度,不用擔心會滿身大汗~別坐在沙發上囉!動起來!

一組50秒,組間休息10秒,重複3組

深蹲觸腿 > 開合跳蹲 > 三頭推夾背 > 登山者





3.舒緩放鬆運動

收假前最適合做舒緩放鬆的肌肉伸展,跟著Jannice一起放鬆全身,播著輕鬆的音樂,睡前一起回顧這次放假美好的時光,進入好眠☁️


頭部放鬆 > 側身伸展 > 往前拉身 > 腿部後側拉身 > 大腿前側拉身 > 腿髖部放鬆 > 雙手環抱腿部放鬆 > 下背放鬆




私房運動菜單你學會了嗎?自由安排適合妳的運動菜單吧~



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