過年每天睡飽吃、吃飽睡，堅持練好久的馬甲線又團結成一團了，這樣搭妹！
陽光美人Jannice私藏大公開～認證過超有效的運動，每天只要5分鐘，一週燃脂、全身性運動、伸展All IN 讓妳不會過完年不敢照鏡子～
每天5分鐘，過年就可以放心大吃美食❤️
菜單分別為炸核心運動、全身性運動、舒緩伸展三組菜單，可以依照時間與體力安排規劃專屬自己的菜單喲
推薦炸核心運動與全身性運動交錯重複2天，最後一天安排舒緩伸展，完美的一週菜單就完成啦～
那我們就開始一週的甩肉訓練吧！Let’s Go~
1.炸核心運動菜單
5個動作 一個動作重複20次 做2~3組
(1)捲腹開腿
雙手放在後腦勺，雙腳橫向打開，運用核心穩定大腿出力，一組20次
(2)腿中穿越
雙腳彎曲，雙手交叉，運用核心往前抬起上半身，腹部用力
(3)側卷腹
側邊單手撐起身體，注意手臂撐起時，應垂直肩，這個動作可以有效變成小蠻腰，想變成螞蟻腰必練～
(4)後傾上腹支撐
身體45度後傾，雙腳與肩同寬自然打開，有點像簡易的仰臥起坐彈跳，一組一樣重複20次
記得要感受腹部核心出力的感覺～
2.全身性運動
訓練全身肌肉線條，從腿部、輕有氧、核心都有訓練到喔！
女孩們也別擔心，全身性訓練屬於中低強度，不用擔心會滿身大汗～別坐在沙發上囉！動起來！
一組50秒，組間休息10秒，重複3組
深蹲觸腿 > 開合跳蹲 > 三頭推夾背 > 登山者
3.舒緩放鬆運動
收假前最適合做舒緩放鬆的肌肉伸展，跟著Jannice一起放鬆全身，播著輕鬆的音樂，睡前一起回顧這次放假美好的時光，進入好眠☁️
頭部放鬆 > 側身伸展 > 往前拉身 > 腿部後側拉身 > 大腿前側拉身 > 腿髖部放鬆 > 雙手環抱腿部放鬆 > 下背放鬆
私房運動菜單你學會了嗎？自由安排適合妳的運動菜單吧～