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8招「瑜珈輪攻略」助你一臂之力!拉筋不求人!


近期瑜伽輪的使用逐漸盛行!你會在許多運動場館中看到它的出現!如果還不知道這個工具是用來做什麼的,那趕快看看以下瑜伽輪攻略!讓你用過直呼過癮! 

1. 開肩膀

瑜伽輪可以拿來開肩膀。不需要經由外人幫忙,只要透過一只瑜伽輪就可以辦到!你可以背部往後躺在上面,放輕鬆、呼吸,將肩膀自然垂落,釋放壓力!除了開肩膀以外也是讓心情沈靜下來的好方式!

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2. 開側面肌肉

想要打開肌肉沾黏的部份不是那麼容易,需要有一個有效的道具和一位專業的老師!瑜伽輪的使用方式有很多,也適用於不同部位,你可以兩腳跪地,將身體側邊靠著瑜伽輪伸展,你會發現原來側邊的肌肉從來沒有被好好放鬆過,他可是有許多未知的移動空間存在!

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3. 開背部

沒有什麼比扎實地躺在瑜伽輪上更放鬆的事了!瑜伽輪的弧度能為背部提供完美的支撐,讓你盡情延展。以最安全穩定的方式躺在瑜伽輪上,進行深呼吸,除了開背以外,你會發現骨盆和前大腿也能同時延伸放鬆。

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4. 加強後彎

瑜伽輪除了拿來當作延展的好幫手以外,它還可以提高你背部的靈活度,讓你達到更進階的後彎練習。同樣你需要小心的向後躺下,接著抬高背部,在瑜伽輪不移動的狀態下,將右腳放上瑜伽輪,透過前後滾動來加強你彎曲的深度,記得保持呼吸,放慢動作。再換腳進行!

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5. 改善平衡

如果你可以平衡瑜伽輪,有助於你小腦和肢體平衡的訓練。  首先將雙手放在地上練習,當你感覺穩定時,再到瑜伽輪上測試你最喜歡的站立姿勢。 建議剛開始可以在較軟的地面或倚靠牆壁進行,以防止受傷。想成功站穩,不妨多加強核心肌群,也有助於改善平衡能力。

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6. 加強反轉

如果你嘗試瑜伽倒立,但始終無法達成,那你可以透過瑜伽輪幫你一把!將雙手放在地上,雙腳放在瑜伽輪上,然後滾動方向盤,直到臀部、肩膀和手腕垂直於地面,行成一直線。 以瑜伽輪為輔助導引出正確位置 ,並建立核心和手臂力量往上翻轉!

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7.開腿筋

或者你可以坐在地上,雙腳放在瑜伽輪打開腿筋及臀部!你可以使用各種姿勢活絡下半身。簡單且安全!

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8. 開胸口

如果你時常感到胸口迂堵或氣血不順,你可以用瑜伽輪做到背部空心的姿勢!一開始 使用開背的方式躺在瑜伽輪上,接著反手握住瑜伽輪,將背部抬高,雙腳放上直到能掂起腳尖。此時你的下半身連接上半身會形成一個斜坡狀,張力有助於你拉開胸口,讓胸部有更多呼吸空間。當然!如果你的胸悶是其他因素造成的,那就要在第一時間先請教醫生!

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看完了這八招「瑜伽輪攻略」,是不是都想站起活動筋骨了呢!



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